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被孩子气到爆的情绪管理

分享到QQ空间|来源:心情说说|点击:54 次| 发表时间:2020-01-02
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  被孩子气到爆的情绪管理

一、管理情绪第一步:舒缓怒火(生理脑)

  当我们在教育孩子的过程中,遇到让自己生气、焦虑的问题,第一反应是想责骂,甚至是动手的时候,可以试试以下方法缓解怒火:

  ▌ 01.数数

  在情绪即将爆发的高峰期,可以在心里默数10个数字,10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。当我们开始数数的时候,其实就是在有意识地提醒自己要理性,避免冲突爆发。

  ▌ 02.深呼吸

  在稍微克制住了自己想发脾气的冲动之后,我们可以多做几次深呼吸,以此来缓解自己紧张的神经,这会让你逐渐冷静、放松下来。

  ▌ 03.喝杯水

  当我们想要争吵、责骂,或者难过想要哭泣的时候,可以给自己倒一杯温水,让自己先从生理上平和下来,给自己的生理脑一点缓和的时间

  其实,了解了生理脑,不仅可以帮助我们控制自己情绪的爆发点,也可以让我们更好地应对孩子的情绪。比如,当孩子输掉比赛嚎啕大哭的时候,我们不再说:“输赢不重要,这就是一个游戏而已”,而是应该先明白,这时候孩子的思维脑还没有启动,讲道理是不起作用的。在这种情况下,身体上的接触对孩子的安慰作用会更大,比如你可以给孩子一个拥抱。

  二、管理情绪第二步:觉察自我(情感脑)

  经过生理脑之后,我们会慢慢进入情感脑。在这个时候,我们就要学会用不具伤害性的方式来表达自己的情绪。

  ▌ 01.隔离

  当我们和孩子,或者是爱人有冲突,并且对方都很激动的时候,为了避免情绪爆发、冲突升级,我们可以给各自一个独处的机会。时间需要长一点,比如半个小时左右。在这个期间,我们可以在安静的环境下整理自己的思绪,以免一直处于混乱之中。

  ▌ 02.记录感受

  很多人觉得脾气是无法改变的,但其实是可以控制的。觉察是管理和调整情绪的开始,而记录就是一个非常好的自我觉察的方式,它也是一个可以让情绪“看得见”的方式。

  你刚刚拿起笔的时候,可能一开始会写得很乱,记录下的词句都是“我真的非常生气,孩子又不认真写作业,拖拖拉拉……”慢慢的,你就会写到“上周老师都叫我去学校了两次,我真的觉得很烦……”

  其实,很多你在当下发的脾气,都是过去事情的积累。从当下的情绪回忆到过去的事情,这就证明我们已经从生理脑过渡到情感脑,因为生理脑只有当下的反应,而情感脑不仅有当下,还有过去。

  ▌ 03.表达以“我”开头,而不是“你”

  对内记录梳理后,如果我们想对外表达自己情绪,那么就要注意这一点。在日常沟通,尤其是在对方引起自身情绪的前提下,我们总是很习惯用“你”来作为开头。但是这会很容易陷入指责和评判中,事实上,即使是赞美,以“你”开头,也会不容易让孩子真的理解你的感受。

  可以举两个例子来做说明:

  你太不听话了 VS我感觉非常生气;

  你真棒 VS我真的为你感到骄傲。

  我们很多人都习惯了用前者的方式来表达,但是,当我们用自己权威的视角去判断孩子的同时,其实是忽视了自己的感受,不妨试试以“我”开头来表达情绪。

  在这里,向大家推荐一个小方法,如果你的孩子天天把自己锁在房间里,不愿意和你交流,你可以试试和他玩一个游戏,“只说我,不说你“,每次可以是15分钟。如果我们和孩子之间,什么事情都用“我”开头,并且在这个过程中不评判对方,慢慢地,你和孩子之间就会学会表达自己的心声,并且倾听对方的感受。

  三、管理情绪第三步:清晰表达(思维脑)

  当我们度过生理脑、情感脑进入思维脑,我们就开始思考真正的解决方案了。其实,孩子成长过程中的那些问题,包括我们之前提到的写作业不认真、玩手机超时、赖床迟到等等,都有不同的解决方式,而且每个孩子适合的方法都不一定相同,但不变的一点是,我们需要传递清晰的信息给思维脑。

  ▌ 01.就事论事

  在回到理智的情况下,我们需要和孩子就事论事,而不是一顿唠叨和抱怨“你怎么又玩手机,上次就和你说过,你今天晚睡起不来,明天会影响上课效果吗?“我们要用更加简单、明确的语言来告诉孩子,你看到了什么问题,当然,不要夹杂你的情绪和埋怨。比如,你可以坚定而平和地告诉他:”我看到你玩手机已经40分钟了,你打算什么时候结束呢?“

  ▌ 02.清晰说明你的诉求

  之前看到一档节目中,丈夫表达对妻子的不满,夫妻双方沟通的过程大概是这样的对话:

  丈夫:“你怎么不把家里收拾干净呢?”妻子:“我就是家里的保姆吗?我上班也很忙很累啊!你天天回来得那么晚,还好意思说我?”

  丈夫简单的一句话,就会让妻子想起各种委屈,甚至把几年前的旧账都翻出来,一直说到”谈恋爱的时候,你对我就不好“,但她就是不直接表达要让丈夫做什么她才改变。这其实就是很多夫妻吵架的情形。女性容易“翻旧账”,就是小情绪的积压,不愿意把自己真实感受与诉求及时表达出来。节目中的那位妻子其实就是想说:如果丈夫能够肯定、理解她的辛苦,她也愿意照顾这个家。

  ▌ 03.用“要做”替代“不要做”

  面对孩子也是一样的道理,其实有时候不是孩子不听话,而是我们给的信息太多了,又是发脾气、宣泄情绪,又是你不要做这个、不要做那个,弄得孩子都不知道哪句话是气话,哪句话是要求。所以说,如果你想让孩子改变自己的行为,就清晰、明确地传达你期待他做什么,而不是一直说,你不要做什么。

  再举两个例子来做说明:

  过马路的时候,你不要乱跑 VS过马路的时候,我需要你紧紧拉着妈妈的手;

  你怎么还玩手机,早点睡觉 VS我们约定的是10点之前睡觉。

  用后者的方式说话,孩子才能更加清晰地知道行为的导向,而不是只记得妈妈一直在发脾气。

  四、管理情绪要在日常下功夫

  真正的情绪管理,绝对不是一个“忍”字。如果我们想要从根本上做到情绪管理,那么就需要在日常生活中下功夫,平时遇到事情,有什么不满,不要总是让自己忍耐和积压。小情绪会表达,大脾气才不爆发。这一点,处理你和伴侣之间的矛盾也是同样的。

  在教育孩子的过程中,我们的情绪就像在坐过山车一样,总是起伏不定,但是通过不断的修炼,相信我们最终都会成为能够平稳解决问题的好家长。

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